瑜伽常識(shí) /MANUAL
有氧健身器械有哪些
如今,生活節(jié)奏加快,很多人都沒有時(shí)間外出健身鍛煉,因此人們已經(jīng)習(xí)慣了在室內(nèi)使用健身器材鍛煉身體。那么應(yīng)該如何選擇適合自己的有氧健身器材呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有氧健身器械有哪些。
局限性:跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。
優(yōu)勢(shì):能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小,因此具有較高的安全性;與有氧器械相比,固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性:練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏,調(diào)節(jié)好阻力,否則會(huì)增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。
局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較有氧器械,占地面積較大。
優(yōu)勢(shì):將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
其實(shí)目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的,它們具有各自的優(yōu)勢(shì),也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo),了解每種器械的特點(diǎn),才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。
1、組裝是人們遇到的第一個(gè)問題。健身器多為拆裝組合,不是拿來就用,有些部件還需重新組裝。組裝前,首先要仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說明書,然后再嚴(yán)格按照說明書上的組裝程序進(jìn)行。切不可自以為是,想怎么干就怎么干。組裝完畢后,經(jīng)檢查確認(rèn)無任何卡阻現(xiàn)象,再投入使用不遲。
2、鍛煉時(shí),除選擇好適合自己的重量外,還要注意把器械調(diào)到合適位置,比如斜板的角度、座椅的位置,以及插頭是否插牢、鋼繩有無斷裂等。這些細(xì)節(jié)既關(guān)乎訓(xùn)練質(zhì)量,又關(guān)乎安全問題。
3、在使用裝有配重片的器械上鍛煉時(shí),持握手柄或拉桿的雙手,千萬不可猛然下放,而應(yīng)用肌肉的力量控制其緩慢落下。這樣做不僅能使主練肌在慢速的伸展過程中受到充分刺激,獲得最佳鍛煉效果,而且不損器械,降低噪聲,延長其使用壽命。
4、練完之后,其折疊部分要按規(guī)范程序操作,然后再把器械推放到原來位置,如儲(chǔ)藏室、床下或門后。這樣既有利于居室整潔ayx愛游戲,也不會(huì)給家人帶來麻煩。
1、器械表面多經(jīng)鍍鉻或噴塑處理,故平時(shí)不要隨意亂摸,以免汗?jié)n殘留其上。久而久之,汗堿會(huì)使器械產(chǎn)生銹斑,影響外觀。最好用軟布經(jīng)常擦拭,以保持其干燥。
2、健身器系用螺栓聯(lián)結(jié)而成,平時(shí)應(yīng)注意螺栓有無松動(dòng)、磨損、脫落,并及時(shí)緊固或更換。一般在使用一年后,必須給軸承、滑輪等部位添加少許機(jī)油或潤滑脂,還要全面檢查一下各部位的螺栓、螺母,并重新加以緊固。
3、器械上的鋼繩因長時(shí)間受力的緣故,在用了一段時(shí)間后可能會(huì)稍許延伸,此乃正?,F(xiàn)象,無需驚怪。只要對(duì)滑輪連件的位置銷加調(diào)整,便可解決。
4、健身器上的彈簧拉力部位,應(yīng)經(jīng)常涂以少許油脂,以免滋銹。一旦發(fā)現(xiàn)裂痕或嚴(yán)重腐蝕,必須立即更換,決不能將就。
5、一旦器械出現(xiàn)問題,不要怕麻煩而逞能蠻干。最佳的選擇是給廠家打個(gè)電話,請(qǐng)他們派人前來維修。目前,名牌產(chǎn)品在各大城市均有保修點(diǎn)。健身器械的保修期多在3年以上??催^有氧健身器械有哪些的人會(huì)看:
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